Почему так страшно отказывать?


Для многих женщин слово «нет» кажется почти преступлением. Мы боимся: что подумают? Что скажут? А вдруг отвергнут? В глубине души живет убеждение: чтобы быть любимой и принятой, нужно соглашаться.

Чем опасна привычка всегда говорить «да»

1. Потеря личных границ

Вы соглашаетесь на лишние задачи, просьбы, обязанности, а ваши желания оказываются на последнем месте.

2. Чувство вины за себя

Вы не только соглашаетесь, но и ругаете себя: «Надо было отказаться, но я снова не смогла».

3. Перегруз и обида

Чем больше «да» вы говорите другим, тем больше раздражения копится внутри.

Как научиться говорить «нет»

  • Начните с малого.
Отказывайте в безопасных ситуациях: «Нет, я не хочу смотреть этот фильм».

  • Используйте формулу вежливого отказа.
«Я понимаю, что это важно, но сейчас я не могу».

  • Дышите глубже.
Перед тем как ответить, сделайте паузу. Часто мы соглашаемся автоматически.

  • Помните: “нет” не равно конфликт.
Это просто ваше право.

Каждый раз, когда вы говорите «нет» чужим требованиям, вы открываете место для своего «да»: своим желаниям, отдыху, здоровью и свободе.

Как справиться с чувством вины?

  • Разрешите себе заботиться о себе. Забота о других не должна быть ценой вашего здоровья.
  • Задайте себе вопрос: «Что случится, если я откажу?» Чаще всего последствия не такие страшные.
  • Замените установку. Не «я должна всем помогать», а «я имею право выбирать».

Ваше «нет» — это ваше «да» себе

Хотите пошаговую инструкцию, как мягко и уверенно говорить «нет» без страха? В Telegram-боте вас ждут практики и шаблоны фраз для разных ситуаций. Перейдите по ссылке и начните тренироваться прямо сегодня.

При нажатии на кнопку запустится бот. Все файлы и материалы придут туда

ТГ канал
Что делать после бунта: как превратить злость в энергию для перемен и изменений
Устала быть удобной: что делать, если жизнь проходит мимо?
Made on
Tilda