Для многих женщин слово «нет» кажется почти преступлением. Мы боимся: что подумают? Что скажут? А вдруг отвергнут? В глубине души живет убеждение: чтобы быть любимой и принятой, нужно соглашаться.
Чем опасна привычка всегда говорить «да»
1. Потеря личных границ
Вы соглашаетесь на лишние задачи, просьбы, обязанности, а ваши желания оказываются на последнем месте.
2. Чувство вины за себя
Вы не только соглашаетесь, но и ругаете себя: «Надо было отказаться, но я снова не смогла».
3. Перегруз и обида
Чем больше «да» вы говорите другим, тем больше раздражения копится внутри.
Как научиться говорить «нет»
Начните с малого.
Отказывайте в безопасных ситуациях: «Нет, я не хочу смотреть этот фильм».
Используйте формулу вежливого отказа.
«Я понимаю, что это важно, но сейчас я не могу».
Дышите глубже.
Перед тем как ответить, сделайте паузу. Часто мы соглашаемся автоматически.
Помните: “нет” не равно конфликт.
Это просто ваше право.
Каждый раз, когда вы говорите «нет» чужим требованиям, вы открываете место для своего «да»: своим желаниям, отдыху, здоровью и свободе.
Как справиться с чувством вины?
Разрешите себе заботиться о себе. Забота о других не должна быть ценой вашего здоровья.
Задайте себе вопрос: «Что случится, если я откажу?» Чаще всего последствия не такие страшные.
Замените установку. Не «я должна всем помогать», а «я имею право выбирать».
Ваше «нет» — это ваше «да» себе
Хотите пошаговую инструкцию, как уверенно говорить «нет» без страха? В Telegram-боте вас ждет тест на "хорошую девочку, чтобы определить, на каком уровне выход из этого паттерна вы находитесь, а также материалы для перехода на следующий уровень.
