Вы осознали проблему. Что дальше? Следующий этап — строительство прочного фундамента своей личности, который не рухнет под весом чужих проблем. Опора на себя — это не про то, чтобы снова все тащить в одиночку. Это про то, чтобы стать архитектором своей жизни и привлекать нужных «строителей».

Фундамент: развитие самоценности

Ваша ценность не зависит от того, сколько вы сделали для других. Она — данность.

  • Отказ от условной любви. 
Вы не должны «зарабатывать» любовь и уважение трудом и жертвами. Практикуйте безусловное принятие себя просто за то, что вы есть. Напоминайте себе: «Я имею право на отдых. Я имею право на ошибку. Я имею право сказать "нет"».

  • Фокус на свои желания. 
Задайте себе вопрос: «Чего хочу именно я?». Не ваша семья, не общество, а вы. Начинайте с малого: какое блюдо хочу на ужин? Какой фильм посмотреть? Постепенно переходите к большему: где я хочу отдыхать? Чем хочу заниматься?

  • Благодарность себе. 
Каждый вечер вспоминайте 3-5 вещей, за которые можете себя поблагодарить. Это не обязательно подвиги. «Спасибо себе, что выпила стакан воды утром», «Спасибо себе, что не сорвалась на коллегу». Это тренирует мозг видеть вашу собственную значимость.

Стены: выстраивание здоровых границ

Границы — это не стены крепости от всего мира. Это правила доступа к вашей энергии.

  • Учитесь говорить «нет». 
Начните с малого. Вам предлагают неинтересную встречу? Ответьте: «Спасибо за предложение, но я сегодня не смогу». Объяснений и оправданий не требуется. Ваше время и энергия — это ваш ресурс.

  • Разделяйте ответственность. 
Это ваша ответственность — выполнить работу. Но это ответственность команды — помочь вам. Это ваша ответственность — поддерживать детей. Но это ответственность партнера — разделить с вами быт. Перестаньте брать на себя чужую зону ответственности.

  • Прекратите спасать. 
Вы не обязаны решать проблемы всех вокруг. Вы можете поддержать, посочувствовать, дать совет, если просят. Но не бросаться сразу же решать задачу за другого взрослого человека. Это лишает его его собственного опыта и сил — вас.


Опора на себя не означает одиночество.
Это значит — быть главной в системе своей поддержки.

Теория без практики бесполезна. Чтобы выстроить свой прочный фундамент, нужен план. Перейдите в нашего Telegram-бота и скачайте бесплатную Рабочую тетрадь «Мои границы и ресурсы». В ней вы найдете упражнения для определения своих ценностей, шаблоны для делегирования и технику для выстраивания здоровых границ. Это ваш личный план по выходу из режима «я все сама»
Перейти в бота
Made on
Tilda